Iekļaujot savā uzturā smūtijus, vari ne tikai padarīt ēdienkarti daudzveidīgu un veselīgu, ar šī dzēriena palīdzību var maigi attīrīt organismu un notievēt, nenogurdinot sevi ar diētām. Šo svara zaudēšanas metodi izmanto daudzas sievietes visā pasaulē, šādi dzērieni ir īpaši populāri cilvēku vidū, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu. Kādi ir veselīgākie smūtiji? Kā gatavot un kad ir labākais laiks ēst?
Smūtiju iedarbība svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai
Lai būtu skaisti mati un āda, lieliska veselība, svarīgi ir savlaicīgi attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem. Lai attīrītu un uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli, nekādā gadījumā nevajadzētu iegādāties lielveikalos piedāvātos smūtiju maisījumus. Šajā gadījumā ne tikai nav runas par tīrīšanu, bet, gluži pretēji, ir iespējams nodarīt vēl lielāku kaitējumu, jo šādi maisījumi ir pilni ar ķīmiskām piedevām. Smūtijus svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai vajadzētu gatavot tikai no dabīgiem produktiem, ideālā gadījumā no nesen savāktiem.
Svarīgs!Pērkot dārzeņus un augļus, atcerieties, ka lielākā daļa pesticīdu ir mizās. Šī iemesla dēļ pirms dzēriena pagatavošanas sastāvdaļas rūpīgi jānotīra no augšējā slāņa.
Kokteiļi svara zaudēšanai jāgatavo no mazkaloriju dārzeņiem un augļiem, pievienojot raudzētus piena produktus ar minimālu tauku saturu (kefīrs, jogurts). Ja sastāvā ir avokado vai banāns, tad labāk to padarīt šķidrāku ar ūdeni, nevis ar jogurtu. Rezultāts ir veselīgs, barojošs, mazkaloriju kokteilis ar augstu šķiedrvielu un vitamīnu saturu. Šķiedrvielas paātrina vielmaiņu, normalizē gremošanu un zarnu motoriku, kā rezultātā uzlabojas visa organisma darbs, pamazām izzūd liekais svars. Dzēriena efektivitāti ir viegli palielināt, pievienojot garšvielas, kas sadedzina tauku nogulsnes un paātrina vielmaiņas procesus. Tie ir kurkuma, paprika, sarkanie pipari, kanēlis, ingvera saknes pulveris.
Tātad, kā tiek panākts svara zaudēšanas efekts no smūtija:
- dārzeņi un augļi ir vērtīgākie noderīgo makro un mikroelementu, vitamīnu avoti;
- rūpīgas slīpēšanas dēļ produkti labi un ātri uzsūcas organismā;
- visi dzērieni ir ar zemu kaloriju daudzumu;
- kokteiļi (un īpaša zaļa krāsa) palīdz attīrīt organismu no toksīniem;
- Smūtiji var pilnībā aizstāt brokastis, pēcpusdienas tēju vai vakariņas.
Svaru pakāpeniski samazina, paātrinot vielmaiņu, veicot vispārēju organisma detoksikāciju, paaugstinot imunitātes aizsargīpašības, normalizējot gremošanas procesus, piesātinot organismu ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem.
Kad dzert kokteili
Ir cilvēki, kuriem tik ļoti patīk smūtijus, ka viņi nolemj pilnībā pāriet uz šāda veida pārtiku. Tā nav norma, jo tas var izraisīt noteiktas sekas. Nav tā vērts ilgstoši izvairīties no cietas pārtikas. Ciets ēdiens ir būtisks veseliem zobiem un smaganām.
Svarīgs!Ja smūtijus lieto ļaunprātīgi, pamazām var sabrukt zobu emalja, var tikt traucēta gremošana. Tas ir jāatceras un nemēģiniet visus pārtikas produktus aizstāt ar kokteiļiem.
Taču gavēņa dienu pavadīt reizi nedēļā smūtijiem vien ir lielisks racionāls risinājums. Šajā gadījumā uzturs izrādīsies sabalansēts, un liekie kilogrami pazudīs bez stresa un jebkāda cita kaitējuma veselībai.
Kad ir labākais laiks dzert kokteili? Ja pēc rīta treniņa iedzersi smūtiju, tad ķermenis noteikti "pateiks paldies". No rīta šāds kokteilis var pilnībā aizstāt brokastis, lieliski tonizēt un uzmundrināt, īpaši, ja sastāvā ir auzu pārslas, avokado, biezpiens vai banāns. Šie produkti ir ne tikai veselīgi, bet arī barojoši, saglabās sāta sajūtu līdz pat pusdienām. Vakariņās varat dzert smūtijus svara zaudēšanai un lieliskai pašsajūtai pēc miega.
Smūtiji naktī svara zaudēšanai ir arī lielisks risinājums to zemā kaloriju satura dēļ. Nereti vēlu vakarā ieteicams neko neēst, taču var iedzert kādu veselīgu attīrošo kokteili. Tomēr jums rūpīgi jāanalizē sastāvs, lai tajā nebūtu uzmundrinošu un diurētisko sastāvdaļu (gurķu, pētersīļu). Gluži pretēji, ir jānodrošina patīkams gulētiešanas laiks, pievienojot maisījumam, piemēram, karoti medus.
Piezīme!Ja smūtijs aizstāj brokastis vai vakariņas, tad tas jādzer vai jāēd ar karoti lēnām, lēnām, izstiepjot baudu. Tātad tas izrādīsies ātrāk piesātināts, apmierinās izsalkuma sajūtu un tādējādi novērsīs stresu.
Garšīgas receptes svara zaudēšanai mājās blenderī
Kā mājās pagatavot smūtijus svara zaudēšanai? Pagatavošana ir diezgan vienkārša un universāla visām receptēm. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī 1-2 minūtes. Blenderis var būt ar vāku vai iegremdējams. Pēdējā gadījumā jums jāizvēlas trauki ar augstām sienām.
Svarīgs!Ja smūtijam tika izvēlēti produkti ar lieliem kauliem, tad tie ir jāizņem, lai dzēriens izrādītos viendabīgs un garšīgs.
Selerijas ir garšīgs un veselīgs dzēriens, tas ir neaizstājams svara zaudēšanai. Svara zudums šajā gadījumā notiek vielmaiņas procesu aktivizēšanas dēļ.
Būtu nepieciešams:
- 2-3 selerijas kāti;
- 1 glāze sasmalcinātu pētersīļu;
- 0, 5 tējkarotes olīveļļas;
- 200 ml beztauku kefīra.
Eļļu te pievieno ne pēc garšas, tā veicina A un E vitamīnu uzsūkšanos, kas ir daudz zaļumos. Tā kā šie vitamīni ir taukos šķīstoši, tie vienkārši nevar uzsūkties bez taukiem. Šis noteikums attiecas arī uz burkāniem, kas ir bagāti ar A vitamīnu.
Greipfrūtu smūtiji lieliski tonizēs, sniegs možuma sajūtu un labu garastāvokli. Visi citrusaugļi dabiski ir antidepresanti. Vajag blenderī iemaisīt pusi greipfrūta, apelsīnu, 1 glāzi zema tauku satura dabīgā jogurta, un brīnumdzēriens gatavs.
Varat arī kombinēt kivi, gurķus, ābolus, zemenes un iegūt savas mājās gatavotas receptes. Ja izvēlaties augļus ar lielu mīkstumu, jums jāpievieno auglis vai dārzenis ar augstu ūdens saturu. Tādā veidā jūs vienmēr iegūstat vislabāko konsistenci.
Ķermeņa tīrīšanas smūtija receptes blenderī
Ja ar smūtijiem nepieciešams notievēt ātrāk, tad noteikti jāpievērš uzmanība organisma attīrīšanas receptēm. Tajos ietilpst auzu kokteilis.
Būtu nepieciešams:
- 3 art. l. auzu pārslas;
- 0, 5 glāzes piena ar zemu tauku saturu;
- 0, 5 glāzes dabīgā jogurta bez cukura;
- 1 banāns;
- 1 tējkmedus;
- kanēlis pēc garšas.
Pirms auzu pārslu vajadzētu ielej ar verdošu ūdeni un ievilkties 5 minūtes. Uzbriedinātās pārslas un citas sastāvdaļas liek blendera traukā, sakuļ līdz gludai. Auzu pārslu dzērienam ir aptveroša, pretiekaisuma iedarbība, tas palīdz efektīvāk strādāt kuņģa-zarnu traktam, paātrina gremošanas procesu.
Piezīme!Zaļajiem dārzeņiem un augļiem ir ārstnieciska iedarbība uz mūsu ķermeni. Gandrīz visi no tiem satur maz kaloriju, savukārt tie ir ļoti bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Zaļais smūtijs (zaļais smūtijs) lieliski attīra organismu, ieteicams detoksikācijai.
Vēl viena efektīva iespēja organisma attīrīšanai ir avokado un gurķu smūtijs. Šis ir atsvaidzinošs enerģijas kokteilis. Lieliska brokastu smūtija recepte svara zaudēšanai. Pateicoties avokado, drīz iestājas sāta sajūta, tāpēc dzērienu var uzskatīt par alternatīvu ēšanai.
Vēl viena populāra recepte ir brokoļu, ābolu un laima smūtijs. Brokoļu lietderību nav iespējams pārvērtēt. Šajos kāpostos ir daudz olbaltumvielu, tāpēc tie ir neaizstājami veģetāriešiem. Brokoļi ir lielisks diētisks produkts, kas izvada no organisma smago metālu sāļus. Apvienojumā ar ābolu un laimu sanāk ļoti interesants dzēriens, ko var dzert vakarā.
Veselīgu kokteiļu receptes neaprobežojas tikai ar piedāvātajām iespējām. Varat izpētīt kompozīcijas iezīmes, visu dārzeņu un augļu ietekmi un pēc tam patstāvīgi izvēlēties kombinācijas un nākt klajā ar jaunām receptēm. Turklāt bieži vien ķermenis pats pasaka, kas tam šodien vajadzīgs. Galu galā bieži vien pati roka sniedzas pēc noteiktiem dārzeņiem. Neignorējiet šos padomus!